Kan du løpe?

Jeg har hele mitt liv sagt at jeg ikke liker å løpe, at jeg hater å jogge ol. Men, i det siste har jeg begynnt å lure litt på om jeg rett og slett faktisk ikke kan løpe. Da tenker jeg selvsagt på teknikk.

Det med kondis er jo også en utfordring, men den kommer seg underveis.

 

Så, nå har jeg lett litt etter en «oppskrift på riktig løpeteknikk» en stund, og her er «fasiten»:

* Ikke land på hælen

* Slapp av i overkroppen

* Løp med lette skritt

* Stram kjernemuskulaturen

* Fokuser på fremre del av fotbladet– prøv å lande på fremre del av foten, med benet lett bøyd rett under kroppen. Det bakre benet skal trekkes mer opp under kroppen.

* Løp med korte skritt

* Armene skal holdes lett bøyd og beveges i fartsretningen – la armene bestemme rytmen for løpingen

Sååå mye småting å tenke på..hmm. Jaja, skal prøve å teste dem ut snart!

Løper du?

Reklamer

Hvordan trene for å stramme opp

 

Her kommer endelig oppfølgeren til innlegget om hvordan planlegge treningen dersom du ønsker å bli «fastere i fisken».

Her er hvordan du bør legge opp treningen.

Gjør 6-9 styrkeøvelser etter en kort oppvarming. Disse øvelsene kan være for eksempel utfall, benkpress, markløft, knebøy, knebøy med press ol.

Her er et bilde av øvelsen utfall:

 

Og her er markløft:

For hver øvelse gjør du et sett med 10-12 repitisjoner. Utfør totalt 3 sett av hver styrkeøvelse.

Øvelsene bør være så tung at du bare akkurat klarer den siste rep i hvert sett. Dersom du føler at du lett kunne klart 5-10 repitisjoner til, bør du bruke tyngre vekter/tungre motstand.

 

Hvordan få tid til å trene?

Tips for hvordan du kan klare å få tid til litt trening i hverdagen

 

* Hver treningsøkt trenger ikke å vare så lenge. 30 minutter er mye bedre enn ingenting!

* Utnytt hver mulighet til å gjøre et par styrkeøvelser. For eksempel knebøy når du pusser tenner ol.

* Legg inn litt fysisk aktivitet i hverdagen, som for eksempel å gå til butikken/jobb, i stedet for å kjøre.

*Er du avhengig av å ta buss pga store distanser, hopp av bussen et par holdeplasser før du er helt hjemme, så får du en aldri så liten gåtur siste biten.

* Hvis du kjører til kjøpesenter/sentrum, parker lengst unna inngangspartiet, slik at du får lurt inn noen ekstra skritt.

* Denne har vi alle hørt tusen ganger før, men; ta trappa i stedet for heis.

* Skaff barnevakter, og prøv å bli kjent med flere som kan passe barna ofte

* Bruk barnepasstilbud på treningssenteret

* Vær aktiv sammen med familien!

* Tren sammen med venner, så er du sosial samtidig. Møt venner for å gå en tur av og til, i stedet for å sitte på cafè å ta en kaffe.

 

 

Verdifull trening

Tren styrke og lev lenger!!

Mange kvinner er flinke til å trene kondisjon, f.eks aerobic/step-trening ol., men dropper ofte vekttrening.

Her er noen gode grunner til å trene styrke:

– Det øker forbrenningen din.

Jo mer muskler du har på kroppen, jo høyere forbrenning. Styrketrening har større effekt på kroppens naturlige forbrenning enn det kondisjonstrening har.

– Du blir sterkere

Når man først setter i gang med styrketrening, vil man raskt merke fremgang. Både under trening, at du må øke på vekta, men også i hverdagen generelt. Ulike løft og daglige gjøremål går lettere.

– Du får mer overskudd, og reduserer risiko for skader.

-Du får strammere kropp

Mange kvinner dropper styrketrening av redsel for  å få store muskler, men det kan du slutte å engste deg for. Kvinner får normalt ikke ekstrem muskelmasse fra styrketrening, og det er fordi vi ikke har samme mengde testosteron som menn. Men, styrketrening kan derimot strammen opp kroppen din!

– Godt for hjertet

Styrketrening holder hjertet i form ved å øke det gode kolesterolet og redusere det dårlige. Samtidig stimulerer det blodsukkeret

– Forhindrer livsstilssykdommer

Trening med vekter er med på å forhindre sykdommer som diabetes 2, og hjerte- karsykdommer. Det gir også økt blodtilstrømming i kroppen.

 

 

 Det er altså mange gode grunner til å trene vekter, så her er det bare å sette i gang!!

 

 

To minutter mot hodepine

 

 

Nyere forskning viser at kun 2 minutter styrketrening om dagen kan redusere smerter i nakke, skuldre og hode! Bare to usle minutter altså! Disse to minuttene kan du trene enten vha manualer, men også med strikk!

Treningsstrikk er en super oppfinnelse, de veier ingenting, og kan dermed tas med uansett hvor man skal! Selv har jeg de alltid med på reise. Skulle vært flinkere til å trene enn jeg er, men jeg prøver, så ofte jeg kan, å legge inn et par korte økter med strikktrening på hotellrommet når jeg er på reise!