I faresonen?

Er du i faresonen for diabetes 2??

Ved å ta noen smarte grep i hverdagen kan du nesten eliminere faren for å utvikle diabetes type 2, fordi denne sykdommen skyldes livsstilen!!

Her er 10 gode råd for en bedre livsstil:

1. Sørg for minst 30 minutter mosjon daglig

2. Spis 1 handfull nøtter 5 dager i uken

3. Drikk mye vann

4. Spis fisk 2-3 ganger i uken

5. Få i deg minst 1/2 teskje kanel pr dag

6. Sov minst 7 timer hver natt

7. Ikke røyk!

8. Drikk 4 kopper te om dagen

9. Sett deg et langsiktig mål

10. Unngå stress

 

 

 

God hjelp

 

God hjelp mot diabetes.

Hvis du har diabetes 2, er det lurt å holde kroppen i aktivitet. Forskning viser nemlig at en kombinasjon mellom styrketrening og utholdenhetstrening virker særlig positivt på blodsukkeret.

Det er altså påvist i en stor amerikansk studie at trening kan hjelpe diabetes 2 pasienter.

Hvis blodsukkeret er forhøyet over lengre tid, vil det skade både blodårer og indre organer. Risiko for hjerteinfarkt og slag er betydelig høyere for mennesker med diabetes 2.

Det ble poengtert at en blanding mellom styrke og kondistrening var det som hadde best effekt. Men også de som bare bedrev èn av treningsformene fikk helsemessige gevinster.

Kilde: forskning.no

Fakta om diabetes

8 FAKTA OM DIABETES

1. I Norge lever ca 350.000 mennesker med diabetes type 2. Halvparten av dem vet ikke at de har sykdommen.

2. Hvert år rammes 7000-8000 nye mennesker av diabetes.

3. Enkelte innvandrergrupper er særlig utsatt for dia 2.

4. Diabetes type 1 skyldes at bukspyttkjertelen ikke produserer insulin.

5. Dia 2 skyldes primært at cellene ikke reagerer på insulinet i kroppen på normal måte. Insulin er et hormon som lages i bukspyttkjertelen, og regulerer mengden av sukker i blodet.

6. Dia 2 kan oppstå i alle aldre, men hyppigst hos mennesker i 40-årene.

7. Sykdommen er alvorlig fordi den kan føre til hjerte- og karsykdommer, hjerneslag, blindhet, sår på føttene og amputasjoner.

8. Utviklingen kan være langsom, og ha diffuse symptomer, det kan derfor ta lang tid til diagnosen er stilt.

 

Hvorfor får noen diabetes 2?

ÅRSAKER TIL DIABETES 2

Overvekt:

75 % av de som får diabetes 2 er overvektige

Lav fysisk aktivitet:

Trening og økt fysisk aktivitet bidrar til en bedre effekt av insulinet. I tillegg bidrar det til vektreduksjon.

Arv:

Man kan faktisk arve risikoen for å få diabetes, men din livsstil vil være det som er avgjørende for om du får sykdommen eller ikke.

Kosthold:

Dersom man spiser for mye fett i kombinasjon med mye karbohydrater, øker risikoen for å få diabetes 2.

Risikoen økes enda mer ved høyt alkoholkonsum.

Søte drikker…..

 

Forskning viser at dersom en kvinne inntar to sukkerholdige drikker om dagen gir det økt vekt, økt glukoseintoleranse, større midjemål (og den helsetrøbbel det medfører!), samt større risiko for hjerte- og karsykdommer.

Økt glukoseintoleranse kan føre til diabetes 2!

Med «sukkerholdige drikker» menes brus, juice, alkoholfritt øl, og alhoholholdige miksa drinker.

Vet du hva dette er?? Nei, det er ikke potet!

Dette ser da forbausende mye ut som potet, eller hva??

Det er ikke potet, men jordskokk!!!

Jeg kan være den første til å innrømme at dette ikke er en grønnsak jeg har vokst opp med, og jeg har heller ikke «oppdaget» den før nå i det siste.

Men faktisk, så var dette vår orginale «potet», før poteten ble innført i Norge.

Den er rik på inulin, som er blodsukkersenkende.

Forsøk gjort på jordskokken viser at karbohydratene den inneholder faktisk forbedrer kroppens blodsukkerkontroll! Det bla fordi inulin ikke brytes ned i tynntarmen. Derfor gir den ingen blodsukkerøkning, og pga det kan den være gunstig for personer med diabetes, hjertelidelser og overvekt.

Jordskokk er rik på jern, inneholder endel kalsium, magnesium og C-vitamin.

 

Slik holder du deg ung….lenge!

Dette er Dr.Oz sine beste råd for å beholde den ungdommelige gløden:

1. Ta en «sitteøvelse».

Dersom du sitter mye på rumpa, øker risikoen for å få diabetes 2 og hjertesykdommer. Prøv denne øvelsen for å hjelpe litt på:

Senk deg langsomt ned mot stolen men ikke sett deg. Reis deg opp, og gjenta dette noen ganger.

2. Drikk en vitaminboost.

Lag deg en smoothie stappfull av omega 3, protiener, fiber og antioksidanter:

Bland en halv banan, en neve blåbær, litt soyaprotein, en halv spiseskje linfrøolje, en halv spiseskje honning og litt vann.

3. Kontakt med venner.

Samvær og latter med gode venner er den beste mentale medisinen i en stresset hverdag.

4. Prioriter søvn og sex.

Regelmessig sex minster bla stress og risikoen for å rammes av hjertesykdom. Lang og dyp søvn er viktig for å få hjernen til å fungere optimalt.

 

 

Kanel- derfor bør du spise det hver dag:

Jeg skal prøve å forklare hvor bra kanel er for kroppen vår på en så enkel måte som mulig. Dette er et budskap jeg mener alle bør vite. Det er et såpass enkelt «tiltak» å tilsette litt kanel her og der, og det gir store helsegevinster.

Kanel kan virke stabiliserende på blodsukkernivået og gjøre cellene mer mottakelige overfor insulin. Cellenes insulinresistens reduseres. Dette er særlig aktuelt i forhold til diabetes 2.

Forskning viser til strålende resultater som er gjort på mennesker med diabetes type 2.  Det viser seg nemlig at ved å ta 0,5 teskje kanel daglig i 40 dager, senker det blodsukker og triglyserider med opptil 27%. Den virkningen kan man sammenligne med effekter man oppnår med medikamenter. Og det «bare» ved å spise noe så naturlig (og godt!) som kanel.

Grunnen til at det er slik, er fordi kanel inneholder polyfenolet MHCP som «hermer etter» insulinet. Dermed viser det liknende effekter på kroppen som insulin tilført i sprøyter gjør.

Det betyr ikke at kun de med diabetes 2 har nytte av kanel, men alle vi andre er også ute etter å ha et så stabilt blodsukker som mulig.

Ikke nok med den svært gunstige effekten på insulinet, men det påstås også at krydderet har en positiv innvirkning på fett og det dårlige kolesterolet i blodårene. Dersom det stemmer, bør i allefall kanel bli en del av den daglige kosten!!

I tillegg har kanel blitt benyttet i behandling av både diarè og infeksjoner.

Dessuten inneholder krydderet antioksidanter som motvirker skader fra frie radikaler i kroppen, samtidig som kanelen består av virus-, sopp- og bakteriehemmende stoffer.

På grunn av alle disse helsefremmende effektene kanel har på kroppen, anbefaler jeg å få i seg krydderet hver dag. Det trenger ikke å være mer komplisert enn å bare ha en liten ts kanel i yoghurten, eller i kaffen!

 

Kaffe er sunnere enn vi tror!

 

– det mener verdens fremste koffeinforskere!!

Kaffe står utrolig nok for over 60 prosent av antioksidantene vi får i oss i det norske kostholdet. Fem kopper om dagen beskytter mot mange utbredte sykdommer. Men ikke drikk mer.

 

* Noen kopper kaffe om dagen kan faktisk beskytte deg mot diabetes type 2. I følge en amerikansk studie bidrar kaffe til bedre insulinfølsomhet.

Kaffedrikking minsker sjansene for å få diabetes type to. Men forskerne er usikre på om det skyldes koffein eller om det er noe annet.

Flere studier indikerer at denne effekten øker ved økt inntak av kaffe.

* Koffeinet i kaffe frigjør fett fra fettcellene og øker kroppstemperaturen. Dette gjør at fett omdannes til varme og forbrukes av kroppen.

* Forskerne har også sterke belegg for å hevde at Parkinsons sykdom minsker med mengden koffein ved at det går an å bremse sykdommen.

* Det er observert i dyreforsøk at koffein kan beskytte mot skader på hjernen. Har man en traumatisk hjerneskade, vil tap av hjerneceller bli mindre ved inntak av koffein.

* Koffein kan hjelpe mot kreft. Kreften forsøker å beskytte seg mot angrepet fra hvite blodlegemer gjennom å bygge opp adenosin, som hemmer de hvite blodlegemene. Adenosinet kan blokkeres av koffein.

* Det undersøkes også om koffein kan ha en effekt mot tidlig Alzheimer, men dette vet ikke forskerne helt ennå.

Du kan altså kose deg med inntil fem kaffekopper om dagen med meget god samvittighet!!