Hvordan trene for å stramme opp

 

Her kommer endelig oppfølgeren til innlegget om hvordan planlegge treningen dersom du ønsker å bli «fastere i fisken».

Her er hvordan du bør legge opp treningen.

Gjør 6-9 styrkeøvelser etter en kort oppvarming. Disse øvelsene kan være for eksempel utfall, benkpress, markløft, knebøy, knebøy med press ol.

Her er et bilde av øvelsen utfall:

 

Og her er markløft:

For hver øvelse gjør du et sett med 10-12 repitisjoner. Utfør totalt 3 sett av hver styrkeøvelse.

Øvelsene bør være så tung at du bare akkurat klarer den siste rep i hvert sett. Dersom du føler at du lett kunne klart 5-10 repitisjoner til, bør du bruke tyngre vekter/tungre motstand.

 

Reklamer

6-7 kilo!!

 

6-7 kilo er hvor mye du kan gå ned i vekt i løpet av et år, dersom du legger på deg et par kilo muskler!! Muskler forbrenner nemlig fett, så det er en meget god investering for kroppen din å trene styrke!!

To minutter mot hodepine

 

 

Nyere forskning viser at kun 2 minutter styrketrening om dagen kan redusere smerter i nakke, skuldre og hode! Bare to usle minutter altså! Disse to minuttene kan du trene enten vha manualer, men også med strikk!

Treningsstrikk er en super oppfinnelse, de veier ingenting, og kan dermed tas med uansett hvor man skal! Selv har jeg de alltid med på reise. Skulle vært flinkere til å trene enn jeg er, men jeg prøver, så ofte jeg kan, å legge inn et par korte økter med strikktrening på hotellrommet når jeg er på reise!

 

 

Tips for økt forbrenning #2

Styrketrening!

Mosjonstrening gagner primært kaloriforbruket mens du er aktiv, men styrketrening har også en avgjørende betydning for forbrenningen når du ikke trener. Selvfølgelig forbrenner du også litt mens du trener, men den største gevinsten ligger i at kroppen forandrer seg.

Styrketrening gir større muskelmasse. Med den følger en større proteinmasse og dermed høyere proteinomsetning i musklene. Erstatter du 5 kg fett med 5 kg muskler på kroppen, så øker du forbrenningen med cirka 50 kcal/dag.

Hvordan oppnå denne effekten?


Treningsøkten skal først og fremst være rettet mot de store musklene i rygg, ben og rumpe. Tren hver gruppe med tre sett adskilt av korte pauser. I siste sett skal du ta deg helt ut, slik at musklene presses maksimalt.

 

 

Brenn 100 kalorier

Dersom du klarer å legge inn noen av disse småøktene hver dag, vil du i løpet av et år gå ned 5-7 kilo, og det uten den helt store anstrengelsen!

 

 

For en middels stor kvinne, må følgende aktivitet til for å brenne 100 kalorier:

Matlaging – 45 minutter

Hoppe tau – 15 minutter

Rockering – 15 minutter

Hagearbeid – 20 minutter

Styrketrening middels – 26 minutter

Lett sykling – 20 minutter

Skrubbe gulv – 18 minutter

Vaske gulv – 30 minutter

Jogging høy intensitet – 8 minutter

Lett jogging – 14 minutter

Lett gange – 30 minutter

Telefonsamtale – 55 minutter (!!!)

Jeg går for den siste!! hehe 🙂