Fleksibel arbeidstid er bra for helsa!

 

Det viser seg at de med fleksibel arbeidstid både har bedre helse, og bedre nattesøvn enn de som må møte opp mellom kl 09 og 16 hver dag. Dette kommer frem av en langtidsstudie av 608 kontorarbeidere.

Arbeidstagerne ga også uttrykk for at de fikk større følelse av kontroll over eget liv, og opplevde fleksibel arbeidstid som mindre stressende og utmattende!!

 

Kilde: forskning.no

Migrene- hvem, hva, hvor?

 

Migrene rammer opptil 14 prosent av den voksne befolkning hvert år, og kvinner rammes dobbelt så hyppig menn.

Migrene kjennetegnes ved hodepine som varer fra fire til 72 timer. Hodepinen er oftest lokalisert som en pulserende smerte mot den ene siden av hodet og smerteintensiteten er moderat til sterk.

– For alle som sliter med migrene er det forebyggende å leve et regelmessig liv der man prøver å unngå stress, mangel på søvn, uregelmessige måltider og svingende blodsukker. Dette vil kunne redusere antall anfall, men også redusere intensiteten av de anfallene som kommer.

Migrene er ifølge Verdens Helseorganisasjon (WHO) den niende vanligste årsak til uførhet hos kvinner.

Det er mange ulike faktorer som kan føre till at et migreneanfall utløses. Stress, mangel på søvn og menstruasjon er eksempler på situasjoner som kan utløse migrene.

– Men få er klar over at også blodsukkersvingninger og visse matvarer kan utløse migrene. Kostholdet er dermed svært viktig for deg som har denne lidelsen

 

Her kan du lese mer om sammenhengen mellom migrene og kosthold.

 

Fakta om søvn

– 1 av 10 nordmenn har langvarige søvnproblemer

– De fleste mennesker trenger mellom 6 og 8 timer søvn hver natt for å fungere normalt. Et lite mindretall kan klare seg med 4 timer uten å få helseproblemer.

– Hvis man sover normalt, drømmer vi ca 90-100 minutter pr natt. Denne dype søvnen er blant annet viktig for vekst og utskillelse av hormoner som blant annet påvirker immunforsvar, stemningsleie og kjønnsdrift.

– I løpet av år 2010 ble det registrert at 403.000 nordmenn hentet ut minst èn resept på sovemedisin. Av dem var 65 % kvinner

– 95 % av alle mennesker vil i løpet av livet oppleve vansker med å sove.

– Studier viser at dersom man har vært våken 18 timer i strekk, tilsvarer den reaksjonstiden i trafikken man har med 0,5 promille. Går man uten søvn i 24 timer vil det tilsvare en promille på 1,0.

 

 

Funker den?

Den varianten med plastpigger som kom for fullt for et par år siden, er det sikkert mange som har gått til innkjøp av.

Nå har svenske forskere funnet ut at matten kan lindre smertetoppene for pasienter med mye smerter.

Men det var også den eneste virkningen som kunne påvises.

Dermed er det ikke noe bevis for at den funker mot stress, angst, sårlig søvn eller kroniske smerter.

Selv har jeg aldri prøvd denne matta, og har vel heller aldri vurdert å teste den ut. Er det noen av dere som har prøvd?

Stress mindre

I følge American Psychiatric Association er kvinner fra midten av 20 årene til slutten av 30 årene mer utsatt enn menn for å oppleve fysiske og psykiske symptomer på grunn av stress.

Et par enkle tiltak kan hjelpe deg å handtere stress, og redusere stressutløsere i livet ditt.

Ta en daglig time-out.

Slå av tv, pc og telefon. Gjør du det  vil du frigjøre deg for den type distrakjoner, og du gjør det da mulig for deg å roe helt ned.

Ikke ta livet for høytidelig.

Le ofte- studier viser at latter påvirker immunforsvaret i positiv retning, og øker aktiviteten av T-celler, som angriper virus.

Dessuten roer latter ned det sympatiske nervesystemet som gjør at kroppen skiller ut stresshormoner når det er aktivert.

Prøv å finne løsninger.

Det er viktig å understreke at det å gå rundt å bekymre seg over et problem, ikke vil løse det. Derimot vil det nok heller bare føre til mer stress og angst. Snakk med gode venner/familie/kollegaer og be om råd/hjep til å finne en løsning på problemet.

Legg jobben igjen på jobb!

Dersom du har flere bekymringer relatert til jobb, er det svært viktig at du ikke tar disse med deg hjem. Hjemmet skal være et avbrekk fra jobben, og de hører ikke sammen. Det er utfordrende å få til det skille, men øvelse gjør mester!

Finn din egen stressmestring.

For noen er trening en god måte å mestre stress på. Andre kan kjenne roen ved å lytte til musikk, lese en bok, eller å ventilere til noen du stoler på. Du må finne ut hva som funker for deg, og når du har svaret på det må du ta deg tid til å gjennomføre det så ofte som mulig!

 

 

Slik holder du deg ung….lenge!

Dette er Dr.Oz sine beste råd for å beholde den ungdommelige gløden:

1. Ta en «sitteøvelse».

Dersom du sitter mye på rumpa, øker risikoen for å få diabetes 2 og hjertesykdommer. Prøv denne øvelsen for å hjelpe litt på:

Senk deg langsomt ned mot stolen men ikke sett deg. Reis deg opp, og gjenta dette noen ganger.

2. Drikk en vitaminboost.

Lag deg en smoothie stappfull av omega 3, protiener, fiber og antioksidanter:

Bland en halv banan, en neve blåbær, litt soyaprotein, en halv spiseskje linfrøolje, en halv spiseskje honning og litt vann.

3. Kontakt med venner.

Samvær og latter med gode venner er den beste mentale medisinen i en stresset hverdag.

4. Prioriter søvn og sex.

Regelmessig sex minster bla stress og risikoen for å rammes av hjertesykdom. Lang og dyp søvn er viktig for å få hjernen til å fungere optimalt.

 

 

Stemmer dette, da?

 

Vi har jo lenge visst at stress ikke er bra for oss..Men har det kommet så langt at vi faktisk kan dø tidligere pga stress??

 

 

Kom over denne artikkelen på vg.no:

Forventet levealder for kvinner kan være i ferd med å falle på grunn av stress, ifølge svenske forskere.

David Cheskin- Det er en hypotese vi har, men mye av dette tar tid å fastslå, så det kan ta mange år før man vet med sikkerhet, sier Kristina Orth-Gomér, professor i samfunnsmedisin ved Karolinska institutet.I takt med at kvinner har gått fra å være hjemmeværende til yrkesaktive har de stressrelaterte sykdommene, deriblant hjerte- og karsykdommer, økt.

– De utsettes for like mye stress i familien som på jobb, så det blir dobbelt stress, sier Orth-Gomér.

Hjerte- og karsykdommer kan blant annet oppstå som følge av søvnproblemer, og en kommende studie viser at kvinner sover dårligere enn menn. Stress antas i mange tilfeller å være årsaken.

– Vi ser i studien at det i hovedsak er snakk om mange oppvåkninger snarere enn innsovningsproblemer eller vanskeligheter med å ivareta søvnen om morgenen, sier Torbjörn Åkerstedt, professor ved Stressforskningsinstitutet på Stockholms universitet og Karolinska institutet.

Mesteparten av forskningen på området dreier seg om menn, men fredag ble det holdt en stor internasjonal konferanse i Stockholm om stress og helse hos kvinner.

– Vi forsøker å samle internasjonal og nasjonal kunnskap for å se hva det er mulig å trekke slutninger om når det gjelder risiko hos kvinner, sier Orth-Gomér.

Her er link til denne artikkelen.