Tips for økt forbrenning #2

Styrketrening!

Mosjonstrening gagner primært kaloriforbruket mens du er aktiv, men styrketrening har også en avgjørende betydning for forbrenningen når du ikke trener. Selvfølgelig forbrenner du også litt mens du trener, men den største gevinsten ligger i at kroppen forandrer seg.

Styrketrening gir større muskelmasse. Med den følger en større proteinmasse og dermed høyere proteinomsetning i musklene. Erstatter du 5 kg fett med 5 kg muskler på kroppen, så øker du forbrenningen med cirka 50 kcal/dag.

Hvordan oppnå denne effekten?


Treningsøkten skal først og fremst være rettet mot de store musklene i rygg, ben og rumpe. Tren hver gruppe med tre sett adskilt av korte pauser. I siste sett skal du ta deg helt ut, slik at musklene presses maksimalt.

 

 

Reklamer

Tren opp selvbildet

Flere studier viser at fysisk aktivitet kan bidra til bedring av selvbildet! Dette er sannsynligvis fordi vi får et bedre forholdt til vår egen kropp.

De som i utgangspunktet har dårlig selvbilde, har mest å vinne, og det er best dokumentasjon for kondisjons- og vekttrening.

(Kilde: Helsenytt.no)

Trener du for å stramme opp?

Dersom ditt mål er å stramme opp kroppen, da bør du planlegge treningen din slik:

For å bli «fastere i fisken» må du bygge opp muskelstyrken. Dersom du trener styrke effektivt tre ganger i uka minst 4-6 uker, garanteres det at du vil både se og merke forskjell på kroppen!

Bestem deg for hvor mange ganger i uka du vil trene styrke. Flere ganger (innen for rimelighetens grenser!) vil gi bedre resultat, men du må ta hensyn til hvor mye du har trent før. Du trapper gradvis opp, men å jobbe seg opp mot tre ganger i uka vil være ideelt for de fleste!

(Kilde:Det Nye Shape Up)

Viktige muskler

 

Det å trene styrke er viktigere enn man kanskje tror.

 

Ved å trene utoldenhet som spinning, aerobic eller jogging vil man forbrenne kalorier der og da. Styrketrening derimot er en investering i forbrenningen som foregår utenfor treningssenteret.

Muskler på kroppen vil øke basalforbrenningen din. Basalforbrenning er den forbrenningen som foregår når du ikke er i bevegelse, altså for eksempel når du sover, eller sitter i en stol. Kroppen jobber jo med forbrenningen døgnet rundt, men om du sørger for å ha endel muskler, så vil du forbrenne mer når du slapper av, enn om du har lite muskler

Med alderen opplever flere å få dårligere forbrenning, nettopp fordi kroppen mister muskelmasse.

Det er derfor lurt å trene styrke for å holde forbrenningen oppe!

Kondisjonstrening er selvfølgelig også viktig fordi jo mer du beveger deg, jo mer kalorier forbrenner du. Så en kombinasjon mellom disse treningsformene er nok det optimale.

Erfaringsmessig trener jenter mindre styrke enn gutter, men det er altså ingen logisk forklaring på hvorfor!