En sunn, enkel og god lunsj😀

Ny uke, nye muligheter….

Jeg fortsetter på samme løp som jeg startet for en uke siden; sunn mat, og mer bevegelse! Jeg skal tross alt ned 20 kg før jul… eller, nå gjenstår «bare» 17 kilo😂

Jeg er en stor fan av å lage all mat fra bunnen selv, men samtidig ikke veldig lang tid på matlaging. Dermed blir det endel «enkle løsninger». Sånn som dagens lunch😀 alt i ei panne! Det er faktisk både godt og sunt, men ser nok dessverre ikke så veldig godt ut😂 men, der er altså et par skjeer kokt ris, litt stekt kyllingkjøttdeig(laget selv av kyllingfillet, for å spise så reint som mulig). Risen kokte jeg i går, og kjøttet stekte jeg og i går; så det er bare å ta ønsket mengde, og varme i panna! Jeg blander det med kidney bønner, spinat, amerikansk blanding og en desj rapsolje! Pluss masse krydder😀

Ikke akkurat gourmet, men det smaker godt, er godt for kroppen; og kanskje enda viktigere, det metter!

Reklamer

Lykkelige lever lengst

 

Mennesker som er lykkelige både lever bedre OG lengre enn de som ikke er det.

Det viser en studie gjort på University College London. Eldre mennesker som beskrev seg selv som lykkelige og tilfredse hadde hele 35 % større sjanse for å overleve de fem årene studien varte.

I studiet deltok 3800 mennesker mellom 52 og 79 år.

Motivasjon

Det er viktig å kjenne seg klar, forberedt og motivert dersom man skal legge om livsstilen. Den biten med motivasjon er veldig viktig. Som jeg har skrevet tidligere, så er trening helt pyton for meg….jeg virkelig hater å trene. Men, jeg vet at det er noe jeg «bare må» gjøre, samt at jeg elsker jo følelsen jeg får etter å ha trent.

For at jeg skal klare å holde motivasjonen oppe, er jeg nødt til å ta i bruk noen «hjelpemidler» som funker for meg. Nå for tiden er det faktisk «Slankekrigen», eller «The biggest loser» som hjelper meg gjennom ei lang økt på sykkelen. Jeg setter på programet på tv, og setter sykkelen foran skjermen. Når jeg ser hvordan deltakerne klarer å kjempe seg gjennom ulike tøffe utfordringer og harde treningsøkter, kjenner jeg at jeg tenker «kan dem, så kan jeg». Jeg er virkelig imponert over hva de får til ila kort tid, og de er virkelig til motivasjon og inspirasjon for meg.

Ellers, så er det en stor drahjelp/motivasjon for meg dersom jeg har en venninne eller kompis å trene med. Det gjør det vanskeligere å avlyse treningen dersom man har noen man må «føre regnskap» for. Dessuten kan man motivere hverandre når man er i gang med treningsøkta.

Når det kommer til å spise den «rette» maten, så holder jeg motivasjonen oppe ved å selv teste ut ulike hjemmesnekra oppskrifter. Jeg plukker opp litt hint og tips rundt omkring, men lager sjelden mat etter noen faste oppskrifter. Oppskrifter følges kun slavisk dersom jeg baker. Men, for de som ikke er så glad i å lage mat, kan man nok finne masse inspirasjon (og gode oppskrifter) i blader, blogger eller generelt på nettet.

Til syvende og sist kommer det til at man må selv, bruke de tingene som motiverer en til å klare å gjøre de store forandringene.

 

Vanskelig å holde motivasjonen oppe….

 

……når man ikke ser resultater av den gode innsatsen man har gjort…

Dette er virkelig en utfordring, og det blir etterhvert en kritisk fase. Ser man ikke resultater, til tross for at man har gjort alt riktig, er det svært mange som gir opp!

Det er da mange bare slutter med treningen de hadde kommet godt i gang med. Eller går tilbake til gamle (dårlige!) matvaner, fordi den store jobben de har gjort med å omlegge livsstilen faktisk ikke har levd opp til ens forventninger.

Det er de dagene det er spesielt viktig å holde fast på det lille som er igjen av motivasjon, og ikke gi opp!!!! Resultatene VIL komme, men noen ganger lar de vente på seg!!

 

Gode treningstips mot….

 

…Valker på magen

SPINNING

Sit-ups alene hjelper ikke på valkene på magen. Det vil styrke magemusklene, ja, men det vil ikke fjerne fettlaget som ligger oppå musklene.

For å forbrenne fettet, er det høy puls som må til, og der er spinning et svært godt alternativ! Spinning er tøft og målrettet, og sørger virkelig for at man svetter i mengder. Noe som igjen fører til fettforbrenning 🙂

LØPING

Løping er en annen god måte å forbrenne fett på.  Det som er viktig å huske på når man løper, er å ta vare på knærne dine. Sørg for å ha gode sko som skåner knærne.

En god måte å løpe på kan være å kjøre intervaller: 10 sekunder spurt, 20 sekunder moderat tempo, og 30 sekunder med rolig jogging. Dette gjentas så lenge du orker.

ZUMBA

Nok en god måte å bli kvitt valker (les:fett), er å danse. Med glad musikk kan man lett bli motivert til å orke å ta i litt ekstra, selv om pulsen øker og svetten siler!  Når det gjelder Zumba, så et tempo høyt og man forbrenner fett. I tillegg gjør man mange hoftebevegelser som er med på å gjøre magen flatere og finere 🙂

 

 

 

 

Din beste motivasjon

 

Din beste motivasjon finner du i deg selv!

Har du ikke tro på at du skal klare å nå de målene du har satt deg, er det svært sansynlig at du ikke klarer det!

Tro på deg selv!!! Du kan klare alt!

Her er noen motivasjonsråd:

* Ingenting er umulig, det krever bare innsats og trening.

* Gjør drømmene dine om til mål. Forskjellen mellom en drøm og et mål, er at et mål inneholder en plan og en dato!

* Se hva de som lykkes rundt deg gjør. Be gjerne om råd fra dem.

* Ikke gjør hele jobben alene. Skaff deg en coach, trener eller annen veileder som er flink.

* Ikke se deg tilbake! Du kan ikke endre på det som allerede er gjort (eller spist), men du har makten til å endre på hvordan du tenker på det som har skjedd. Dermed kan du også handle anderledes i dag, i morgen og fremover!