En sunn, enkel og god lunsj😀

Ny uke, nye muligheter….

Jeg fortsetter på samme løp som jeg startet for en uke siden; sunn mat, og mer bevegelse! Jeg skal tross alt ned 20 kg før jul… eller, nå gjenstår «bare» 17 kilo😂

Jeg er en stor fan av å lage all mat fra bunnen selv, men samtidig ikke veldig lang tid på matlaging. Dermed blir det endel «enkle løsninger». Sånn som dagens lunch😀 alt i ei panne! Det er faktisk både godt og sunt, men ser nok dessverre ikke så veldig godt ut😂 men, der er altså et par skjeer kokt ris, litt stekt kyllingkjøttdeig(laget selv av kyllingfillet, for å spise så reint som mulig). Risen kokte jeg i går, og kjøttet stekte jeg og i går; så det er bare å ta ønsket mengde, og varme i panna! Jeg blander det med kidney bønner, spinat, amerikansk blanding og en desj rapsolje! Pluss masse krydder😀

Ikke akkurat gourmet, men det smaker godt, er godt for kroppen; og kanskje enda viktigere, det metter!

Lykkelige lever lengst

 

Mennesker som er lykkelige både lever bedre OG lengre enn de som ikke er det.

Det viser en studie gjort på University College London. Eldre mennesker som beskrev seg selv som lykkelige og tilfredse hadde hele 35 % større sjanse for å overleve de fem årene studien varte.

I studiet deltok 3800 mennesker mellom 52 og 79 år.

Motivasjon

Det er viktig å kjenne seg klar, forberedt og motivert dersom man skal legge om livsstilen. Den biten med motivasjon er veldig viktig. Som jeg har skrevet tidligere, så er trening helt pyton for meg….jeg virkelig hater å trene. Men, jeg vet at det er noe jeg «bare må» gjøre, samt at jeg elsker jo følelsen jeg får etter å ha trent.

For at jeg skal klare å holde motivasjonen oppe, er jeg nødt til å ta i bruk noen «hjelpemidler» som funker for meg. Nå for tiden er det faktisk «Slankekrigen», eller «The biggest loser» som hjelper meg gjennom ei lang økt på sykkelen. Jeg setter på programet på tv, og setter sykkelen foran skjermen. Når jeg ser hvordan deltakerne klarer å kjempe seg gjennom ulike tøffe utfordringer og harde treningsøkter, kjenner jeg at jeg tenker «kan dem, så kan jeg». Jeg er virkelig imponert over hva de får til ila kort tid, og de er virkelig til motivasjon og inspirasjon for meg.

Ellers, så er det en stor drahjelp/motivasjon for meg dersom jeg har en venninne eller kompis å trene med. Det gjør det vanskeligere å avlyse treningen dersom man har noen man må «føre regnskap» for. Dessuten kan man motivere hverandre når man er i gang med treningsøkta.

Når det kommer til å spise den «rette» maten, så holder jeg motivasjonen oppe ved å selv teste ut ulike hjemmesnekra oppskrifter. Jeg plukker opp litt hint og tips rundt omkring, men lager sjelden mat etter noen faste oppskrifter. Oppskrifter følges kun slavisk dersom jeg baker. Men, for de som ikke er så glad i å lage mat, kan man nok finne masse inspirasjon (og gode oppskrifter) i blader, blogger eller generelt på nettet.

Til syvende og sist kommer det til at man må selv, bruke de tingene som motiverer en til å klare å gjøre de store forandringene.

 

Vanskelig å holde motivasjonen oppe….

 

……når man ikke ser resultater av den gode innsatsen man har gjort…

Dette er virkelig en utfordring, og det blir etterhvert en kritisk fase. Ser man ikke resultater, til tross for at man har gjort alt riktig, er det svært mange som gir opp!

Det er da mange bare slutter med treningen de hadde kommet godt i gang med. Eller går tilbake til gamle (dårlige!) matvaner, fordi den store jobben de har gjort med å omlegge livsstilen faktisk ikke har levd opp til ens forventninger.

Det er de dagene det er spesielt viktig å holde fast på det lille som er igjen av motivasjon, og ikke gi opp!!!! Resultatene VIL komme, men noen ganger lar de vente på seg!!

 

Gode treningstips mot….

 

…Valker på magen

SPINNING

Sit-ups alene hjelper ikke på valkene på magen. Det vil styrke magemusklene, ja, men det vil ikke fjerne fettlaget som ligger oppå musklene.

For å forbrenne fettet, er det høy puls som må til, og der er spinning et svært godt alternativ! Spinning er tøft og målrettet, og sørger virkelig for at man svetter i mengder. Noe som igjen fører til fettforbrenning 🙂

LØPING

Løping er en annen god måte å forbrenne fett på.  Det som er viktig å huske på når man løper, er å ta vare på knærne dine. Sørg for å ha gode sko som skåner knærne.

En god måte å løpe på kan være å kjøre intervaller: 10 sekunder spurt, 20 sekunder moderat tempo, og 30 sekunder med rolig jogging. Dette gjentas så lenge du orker.

ZUMBA

Nok en god måte å bli kvitt valker (les:fett), er å danse. Med glad musikk kan man lett bli motivert til å orke å ta i litt ekstra, selv om pulsen øker og svetten siler!  Når det gjelder Zumba, så et tempo høyt og man forbrenner fett. I tillegg gjør man mange hoftebevegelser som er med på å gjøre magen flatere og finere 🙂

 

 

 

 

Din beste motivasjon

 

Din beste motivasjon finner du i deg selv!

Har du ikke tro på at du skal klare å nå de målene du har satt deg, er det svært sansynlig at du ikke klarer det!

Tro på deg selv!!! Du kan klare alt!

Her er noen motivasjonsråd:

* Ingenting er umulig, det krever bare innsats og trening.

* Gjør drømmene dine om til mål. Forskjellen mellom en drøm og et mål, er at et mål inneholder en plan og en dato!

* Se hva de som lykkes rundt deg gjør. Be gjerne om råd fra dem.

* Ikke gjør hele jobben alene. Skaff deg en coach, trener eller annen veileder som er flink.

* Ikke se deg tilbake! Du kan ikke endre på det som allerede er gjort (eller spist), men du har makten til å endre på hvordan du tenker på det som har skjedd. Dermed kan du også handle anderledes i dag, i morgen og fremover!

 

 

Ingen unnskyldning er god nok!

Når man virkelig går inn for å gå ned i vekt, så er man nødt til å forsake noe i begynnelsen. Det er helt avgjørende for motivasjonen vår å se resultater i starten. Svært mange gir opp når de ikke ser reduksjon på vekta i løpet av de første par ukene.

Og nettopp derfor er ingen unnskyldning god nok i denne kritiske perioden!

Jeg snakker nå om de som har mye vekt å miste. Lever du for det meste sunt, men unner deg å skeie ut innimellom, så er det helt «lov» når man har 4-5 kilo å gå ned.

Men, til de som har 20 pluss kilo å gå ned, så er man nødt til å gjøre en streng avtale med seg selv for å kunne oppnå målet sitt.

Det kan føre til at man en periode må være litt usosial å ikke møte opp på fester, middagsselskaper, bursdager osv. men til syvende og sist vil det være verdt det. (Dersom man er sterk nok til å møte opp, men ikke røre den usunne maten/alkohol, så må man gjerne delta!)

Jeg mener selvsagt ikke at man aldri skal kunne spise et kakestykke igjen resten av livet, men det ene stykket kan føre til at man mister fokus i en sånn prosess.

Derfor er det svært viktig at man gir alt slik at man kommer godt i gang!!

 

Optimal helse

 

Ja, ingen er perfekt, men du kan jobbe mot en bedre utgave av deg selv!

Jeg vil først presisere at når jeg sier optimal helse, så legger jeg i det at det er noe individuelt. Som et eksempel er jeg selv i følge BMI-skalaen i kategorien overvektig. Men, jeg er frisk som en fisk, og føler meg (endelig)bra med meg selv. Dermed mener jeg at min egen helse er på vei til å være optimal, selv om kanskje andre oppfatter meg anderledes utenfra.

Hovedfokus er helse, ikke størrelse, vekt eller BMI!

Det er derfor jeg sier at det er noe som varierer fra person til person. Det å oppnå sin egen optimale helse, er noe som er individuelt. Er du sunn og frisk, og også føler deg frisk, både fysisk og psykisk, vil jeg si at du er (nært?) ved din personlige optimale helse. Er du ikke der helt,  vil det være noe å tilstrebe; å oppnå din optimale helse.

Det å komme hele veien til det ypperste optimale, vil være noe å tilstrebe, noe å strekke seg mot. Men så lenge man gjør det man kan for å forbedre sin helse, kan man være godt fornøyd.

 

4 tips til topp motivasjon ved omlegging av livsstil

1. Ett skritt av gangen. Sett deg realistiske, kortsiktige mål, og følg med på din egen fremgang. Ukentlige mål er en god idé. (For eksempel trening 2 ganger i uka)

2. Belønn deg selv. Legg for eksempel 30 kroner i en pott hver gang du går på trening, eller hver gang du har klart å motstå kaker på jobben. Trener du 3 ganger i uken i løpet av en måned, samt at du motstår kake på jobb hver fredag, så har du plutselig 480 kr du kan bruke på å skjemme deg bort. (Med god samvittighet!)

3. Tenk tilbake. Hva motiverte deg til å legge om livsstilen i første omgang? Hvordan følte du deg før du begynte, og hvordan følte du deg etter å ha trent i 2 uker? Hvilken følelse velger du?

4. Snakk om det. Ingenting er mer motiverende enn å snakke med noen som er lidenskapelig opptatt av trening og kosthold. Det kan være en personlig trener, eller en sprek venninne.