Ingen unnskyldning er god nok!

Når man virkelig går inn for å gå ned i vekt, så er man nødt til å forsake noe i begynnelsen. Det er helt avgjørende for motivasjonen vår å se resultater i starten. Svært mange gir opp når de ikke ser reduksjon på vekta i løpet av de første par ukene.

Og nettopp derfor er ingen unnskyldning god nok i denne kritiske perioden!

Jeg snakker nå om de som har mye vekt å miste. Lever du for det meste sunt, men unner deg å skeie ut innimellom, så er det helt «lov» når man har 4-5 kilo å gå ned.

Men, til de som har 20 pluss kilo å gå ned, så er man nødt til å gjøre en streng avtale med seg selv for å kunne oppnå målet sitt.

Det kan føre til at man en periode må være litt usosial å ikke møte opp på fester, middagsselskaper, bursdager osv. men til syvende og sist vil det være verdt det. (Dersom man er sterk nok til å møte opp, men ikke røre den usunne maten/alkohol, så må man gjerne delta!)

Jeg mener selvsagt ikke at man aldri skal kunne spise et kakestykke igjen resten av livet, men det ene stykket kan føre til at man mister fokus i en sånn prosess.

Derfor er det svært viktig at man gir alt slik at man kommer godt i gang!!

 

4 tips til topp motivasjon ved omlegging av livsstil

1. Ett skritt av gangen. Sett deg realistiske, kortsiktige mål, og følg med på din egen fremgang. Ukentlige mål er en god idé. (For eksempel trening 2 ganger i uka)

2. Belønn deg selv. Legg for eksempel 30 kroner i en pott hver gang du går på trening, eller hver gang du har klart å motstå kaker på jobben. Trener du 3 ganger i uken i løpet av en måned, samt at du motstår kake på jobb hver fredag, så har du plutselig 480 kr du kan bruke på å skjemme deg bort. (Med god samvittighet!)

3. Tenk tilbake. Hva motiverte deg til å legge om livsstilen i første omgang? Hvordan følte du deg før du begynte, og hvordan følte du deg etter å ha trent i 2 uker? Hvilken følelse velger du?

4. Snakk om det. Ingenting er mer motiverende enn å snakke med noen som er lidenskapelig opptatt av trening og kosthold. Det kan være en personlig trener, eller en sprek venninne.

 

Tips til økt forbrenning #4

 

Gåturer

Generelt er muskelarbeid, for eksempel når du går deg en tur, den faktoren som kan gi størst variasjoner i døgnenergiomsetningen. Årsaken er at stoffskiftet kan mangedobles når du trener. Faktorer som aktivitetens varighet, intensitet, ytre forhold og kroppsvekt, avgjør hvor mange kalorier du forbrenner. Jo tyngre du er, desto flere kalorier forbrenner du, fordi det krever mer energi å bevege en større masse.

 

En rask gåtur er et genialt middel for å øke forbrenningen, og en kort tur er bedre enn ingen. Du forbrenner mindre enn hvis du løper, men selv utrente personer kan trene i lang tid av gangen ved å gå tur.