Hei! Jeg er en kostholdsveileder med overvekt…

Jeg er altså noe så rart, synes kanskje mange, en kostholdsveileder som er overvektig! Ja, det er kanskje rart… Men, for min del, så var det nettopp overvekta mi som gjorde at jeg ble interessert i å lære mer om kosthold. Jeg har slanket meg hele mitt liv, så burde kanskje allerede hatt en ph.D i emnet, for lenge siden… Men, i stedet valgte jeg altså å bli kostholdsveileder for noen år siden. Jeg startet mitt eget selskap; Din optimale helse 🙂 Jeg jobbet med både kurs og catering, men størst fokus har jeg hatt på eldre og underernæring, i min karriere som kostholdsveileder! Men, så ville jeg og min mann starte familie, og bestemte oss for å få 2 barn. SÅ….etter 2 tette svangerskap, 1 år uten søvn, stress med 2 små barn, husarbeid osv osv, så sitter jeg altså «plutselig» her med 20 kilo for mye på kroppen!

Det har nesten vært sånn at jeg ikke har hatt tid til å «legge merke til det», fordi livet mitt har vært så utrolig stressa de siste 4 årene, at jeg, og mine behov har blitt skikkelig nedprioritert. I tillegg til alt annet, har jeg også jobbet 100% som sykepleier, OG studert på universitetet… Så ja, det at jeg ikke har fokusert på mat, trening og min egen kropp, er dessverre et faktum!

Super mother with newborn baby - cleaning, shopping, talking by

MEN, NOK ER NOK!!! Nå har jeg startet et aldri så lite «Prosjekt-bort-med-mammakroppen»

Jeg har som mål å gå ned ca 20 kg, og håper på å nå det målet, eller ihvertfall komme temmelig nært, til jul!

Opplegget er klart, og det er egentlig enkelt å følge, så nå er det «bare» å gjennomføre det 🙂

Her kan dere følge min reise ned i vekt, og kanskje til og med hive dere med? Har du lyst til å følge mitt opplegg, og gå ned i vekt selv? Send meg gjerne en mail til kost-grethe@hotmail.no, så følger jeg deg gjerne opp 🙂

I tillegg blir jeg glad om dere følger meg på både facebook; https://www.facebook.com/optimalhelse/

og instagram; Din Optimale Helse

 

Tenk stort

Det er viktig å dagdrømme!!

Hva er det neste du virkelig drømmer om å gjøre, eller få til her i livet?

Skriv det ned på en lapp, og sørg for å ha lappen på et sted du ser den flere ganger om dagen. Da har du plantet et idèfrø i bevisstheten din!

Deretter bestemmer du deg for hvor mye penger eller tid du er villig til å investere i dette; for å få drømmen realisert.

Kjenn hvor herlig det er å ha tatt det første skrittet mot det du ønsker deg!

Jeg er helt målløs!!

Dette er et bilde av en kollega, som har brukt en kroppswrap over en periode på 5 uker!!! Sjekk det resultatet!!!

Samme wrapen kan brukes overalt på kroppen!! Legger ved flere bilder her

Denne dama var med på The Biggest loser, og gikk ned MASSE kilo. Dermed fikk hun mye overskuddshud. Hun fikk huden kirurgisk fjernet på armene. Noe som igjen etterlot store arr. På de siste bildene nede til høyre, kan du se en stor forskjell på arret!! Det er mye mindre synlig etter å ha brukt wraps!! Det samme vil være tilfellet med strekkmerker!

 Man kan til og med bruke den på tørr hud, som f.eks på hælene

Uren hud. Her er det brukt en ansiktswrap, med samme virkestoffer som kroppswrappen, men da for ansikt!

 Også eksem/psoreasis kan reduseres med denne supre wrappen.

Ofte kan (spesielt jenter) man sitte igjen med den «lille kulen på magen», som ikke vil forsvinne, uansett hvor mye man trener, eller hvor sunt man spiser. Det kan rett og slett være en væskeansamling, eller opphopning av avfallsstoffer som ligger der. Da vil wrapen kunne hjelpe kroppen med å kvitte seg med det!

 

Jeg har alltid vært veldig skeptisk til slike produkter… Så, det tok litt tid før jeg selv orket å teste! Men, jeg gjorde altså det!! Og, jeg er helt frelst!!

 

Om du er interessert i å vite litt mer om dette produktet, om du tror det kan være noe for deg, eller du også er skeptisk og vil stille litt spørsmål, så nøl ikke med å ta kontakt med meg på mail kost-grethe@hotmail.no

 

Motivasjon

Det er viktig å kjenne seg klar, forberedt og motivert dersom man skal legge om livsstilen. Den biten med motivasjon er veldig viktig. Som jeg har skrevet tidligere, så er trening helt pyton for meg….jeg virkelig hater å trene. Men, jeg vet at det er noe jeg «bare må» gjøre, samt at jeg elsker jo følelsen jeg får etter å ha trent.

For at jeg skal klare å holde motivasjonen oppe, er jeg nødt til å ta i bruk noen «hjelpemidler» som funker for meg. Nå for tiden er det faktisk «Slankekrigen», eller «The biggest loser» som hjelper meg gjennom ei lang økt på sykkelen. Jeg setter på programet på tv, og setter sykkelen foran skjermen. Når jeg ser hvordan deltakerne klarer å kjempe seg gjennom ulike tøffe utfordringer og harde treningsøkter, kjenner jeg at jeg tenker «kan dem, så kan jeg». Jeg er virkelig imponert over hva de får til ila kort tid, og de er virkelig til motivasjon og inspirasjon for meg.

Ellers, så er det en stor drahjelp/motivasjon for meg dersom jeg har en venninne eller kompis å trene med. Det gjør det vanskeligere å avlyse treningen dersom man har noen man må «føre regnskap» for. Dessuten kan man motivere hverandre når man er i gang med treningsøkta.

Når det kommer til å spise den «rette» maten, så holder jeg motivasjonen oppe ved å selv teste ut ulike hjemmesnekra oppskrifter. Jeg plukker opp litt hint og tips rundt omkring, men lager sjelden mat etter noen faste oppskrifter. Oppskrifter følges kun slavisk dersom jeg baker. Men, for de som ikke er så glad i å lage mat, kan man nok finne masse inspirasjon (og gode oppskrifter) i blader, blogger eller generelt på nettet.

Til syvende og sist kommer det til at man må selv, bruke de tingene som motiverer en til å klare å gjøre de store forandringene.

 

Vanskelig å holde motivasjonen oppe….

 

……når man ikke ser resultater av den gode innsatsen man har gjort…

Dette er virkelig en utfordring, og det blir etterhvert en kritisk fase. Ser man ikke resultater, til tross for at man har gjort alt riktig, er det svært mange som gir opp!

Det er da mange bare slutter med treningen de hadde kommet godt i gang med. Eller går tilbake til gamle (dårlige!) matvaner, fordi den store jobben de har gjort med å omlegge livsstilen faktisk ikke har levd opp til ens forventninger.

Det er de dagene det er spesielt viktig å holde fast på det lille som er igjen av motivasjon, og ikke gi opp!!!! Resultatene VIL komme, men noen ganger lar de vente på seg!!

 

Din beste motivasjon

 

Din beste motivasjon finner du i deg selv!

Har du ikke tro på at du skal klare å nå de målene du har satt deg, er det svært sansynlig at du ikke klarer det!

Tro på deg selv!!! Du kan klare alt!

Her er noen motivasjonsråd:

* Ingenting er umulig, det krever bare innsats og trening.

* Gjør drømmene dine om til mål. Forskjellen mellom en drøm og et mål, er at et mål inneholder en plan og en dato!

* Se hva de som lykkes rundt deg gjør. Be gjerne om råd fra dem.

* Ikke gjør hele jobben alene. Skaff deg en coach, trener eller annen veileder som er flink.

* Ikke se deg tilbake! Du kan ikke endre på det som allerede er gjort (eller spist), men du har makten til å endre på hvordan du tenker på det som har skjedd. Dermed kan du også handle anderledes i dag, i morgen og fremover!

 

 

Ingen unnskyldning er god nok!

Når man virkelig går inn for å gå ned i vekt, så er man nødt til å forsake noe i begynnelsen. Det er helt avgjørende for motivasjonen vår å se resultater i starten. Svært mange gir opp når de ikke ser reduksjon på vekta i løpet av de første par ukene.

Og nettopp derfor er ingen unnskyldning god nok i denne kritiske perioden!

Jeg snakker nå om de som har mye vekt å miste. Lever du for det meste sunt, men unner deg å skeie ut innimellom, så er det helt «lov» når man har 4-5 kilo å gå ned.

Men, til de som har 20 pluss kilo å gå ned, så er man nødt til å gjøre en streng avtale med seg selv for å kunne oppnå målet sitt.

Det kan føre til at man en periode må være litt usosial å ikke møte opp på fester, middagsselskaper, bursdager osv. men til syvende og sist vil det være verdt det. (Dersom man er sterk nok til å møte opp, men ikke røre den usunne maten/alkohol, så må man gjerne delta!)

Jeg mener selvsagt ikke at man aldri skal kunne spise et kakestykke igjen resten av livet, men det ene stykket kan føre til at man mister fokus i en sånn prosess.

Derfor er det svært viktig at man gir alt slik at man kommer godt i gang!!

 

4 tips til topp motivasjon ved omlegging av livsstil

1. Ett skritt av gangen. Sett deg realistiske, kortsiktige mål, og følg med på din egen fremgang. Ukentlige mål er en god idé. (For eksempel trening 2 ganger i uka)

2. Belønn deg selv. Legg for eksempel 30 kroner i en pott hver gang du går på trening, eller hver gang du har klart å motstå kaker på jobben. Trener du 3 ganger i uken i løpet av en måned, samt at du motstår kake på jobb hver fredag, så har du plutselig 480 kr du kan bruke på å skjemme deg bort. (Med god samvittighet!)

3. Tenk tilbake. Hva motiverte deg til å legge om livsstilen i første omgang? Hvordan følte du deg før du begynte, og hvordan følte du deg etter å ha trent i 2 uker? Hvilken følelse velger du?

4. Snakk om det. Ingenting er mer motiverende enn å snakke med noen som er lidenskapelig opptatt av trening og kosthold. Det kan være en personlig trener, eller en sprek venninne.

 

Tips til økt forbrenning #4

 

Gåturer

Generelt er muskelarbeid, for eksempel når du går deg en tur, den faktoren som kan gi størst variasjoner i døgnenergiomsetningen. Årsaken er at stoffskiftet kan mangedobles når du trener. Faktorer som aktivitetens varighet, intensitet, ytre forhold og kroppsvekt, avgjør hvor mange kalorier du forbrenner. Jo tyngre du er, desto flere kalorier forbrenner du, fordi det krever mer energi å bevege en større masse.

 

En rask gåtur er et genialt middel for å øke forbrenningen, og en kort tur er bedre enn ingen. Du forbrenner mindre enn hvis du løper, men selv utrente personer kan trene i lang tid av gangen ved å gå tur.