Migrene- hvem, hva, hvor?

 

Migrene rammer opptil 14 prosent av den voksne befolkning hvert år, og kvinner rammes dobbelt så hyppig menn.

Migrene kjennetegnes ved hodepine som varer fra fire til 72 timer. Hodepinen er oftest lokalisert som en pulserende smerte mot den ene siden av hodet og smerteintensiteten er moderat til sterk.

– For alle som sliter med migrene er det forebyggende å leve et regelmessig liv der man prøver å unngå stress, mangel på søvn, uregelmessige måltider og svingende blodsukker. Dette vil kunne redusere antall anfall, men også redusere intensiteten av de anfallene som kommer.

Migrene er ifølge Verdens Helseorganisasjon (WHO) den niende vanligste årsak til uførhet hos kvinner.

Det er mange ulike faktorer som kan føre till at et migreneanfall utløses. Stress, mangel på søvn og menstruasjon er eksempler på situasjoner som kan utløse migrene.

– Men få er klar over at også blodsukkersvingninger og visse matvarer kan utløse migrene. Kostholdet er dermed svært viktig for deg som har denne lidelsen

 

Her kan du lese mer om sammenhengen mellom migrene og kosthold.

 

Reklamer

Sammenheng mellom migrene og kosthold

Migrene er en svært alvorlig lidelse, men det er mulig å motvirke den med riktig kosthold.

Vitenskapelige undersøkelser viser at opptil 15-20 % av voksne migrenepasienter har minst èn kostfaktor som utløser anfall.

Typisk problemmat (som kan trigge anfall) er skarpe oster, sjokolade, yoyghurt, kakao, sitrusfrukter, kryddersild, ansjos, alkohol (spesielt rød- og hvitvin), salami, fårepølse, soyasaus og kinamat. Koffeinholdigdrikke som te, kaffe, coca cola og enkelte energidrikker.

Reaksjonen på maten kan komme mange timer etter at du har spist, det kan faktisk komme opptil en dag senere. Så, det er ikke helt enkelt å se sammenhengen.

I tillegg kan jeg nevne at også mangel på magnesium, kalium, enkelte B-vitaminer kan utløse sterke migreneanfall/sterk hodepine.

Det kan også for mye kalsium og kobber gjøre!

Så, om du plages mye med migrene, bør du få sjekket status i blodet(magnesium, kalium, B-vitaminer, kalsium og kobber), samt prøve å eliminere nevnte matvarer en periode for å se om du merker en forbedring!

 

Kostholdsråd mot migrene

 

Det aller beste for å motvirke bla migrene er å opprettholde et stabilt blodsukker, og det vil altså et karboredusert kosthold sørge for. Det har den enkle forklaring at det er faktisk karbohydratene som har denne innvirkningen på blodsukkeret. Spiser du mye karbo, vil blodsukkeret stige, dermed sier jo logikken at dersom man holder seg borte fra karbohydrater, unngår man at det!

Så, det beste rådet vil være å redusere mengden av karbohydrater i kosten!

 

Her er noen kostholdsråd mot migrene:

1. Spis frokost! Frokost setter fordøyelsen i gang, og du unngår lavt blodsukker før lunsj.

2. Spis ofte! Jevne måltider er viktig for å stabilisere blodsukkeret. Tre-fire timer er passelig tid mellom måltidene. Pass på at du har noe tilgjengelig hvis det kan gå lang tid mellom måltidene.

3. Spis tre hovedmåltider og to mellommåltider hver dag.

4. Spis balanserte måltider! Pass på at måltidene er så balansert som mulig, det vil si at de inneholder både protein fra for eksempel fisk, magert kjøtt, egg, melkeprodukter eller soya, litt fiberrike karbohydrater som grovt brød, grov musli, fullkornspasta eller fullkornsris, grønnsaker og noe sunt fett i form av kaldpressede planteoljer, avokado, oliven eller litt myk margarin.

5. Unngå store måltider med mye karbohydrater. Karbohydratrike måltider som pasta, pannekaker, risgrøt, søte frokostblandinger og store brødmåltider gir store svingninger i blodsukkeret.

6. Spar på sukkeret. Godteri, brus, saft, iste, søte kaker og is gir store svingninger i blodsukkeret. Men en liten «nytelsesbit» er selvfølgelig ikke noe problem.

7. Kosttilskudd kan hjelpe. Resultatene av noen mindre studier tyder på at tilskudd av B-vitaminer og magnesium og kan ha en gunstig effekt, men det trengs fortsatt mer forskning før man vet noe sikkert om dette. Også daglig tilskudd av en multivitamineral og nattlysolje er verdt et forsøk. Alle disse tilskuddene er trygge tilskudd og uten bivirkninger i normale doser.

8. Sørg for nok søvn. Hvis man først har fått et anfall, så kan ikke dette behandles med kosthold, da er det søvn, hvile og medisiner som må til.