I faresonen?

Er du i faresonen for diabetes 2??

Ved å ta noen smarte grep i hverdagen kan du nesten eliminere faren for å utvikle diabetes type 2, fordi denne sykdommen skyldes livsstilen!!

Her er 10 gode råd for en bedre livsstil:

1. Sørg for minst 30 minutter mosjon daglig

2. Spis 1 handfull nøtter 5 dager i uken

3. Drikk mye vann

4. Spis fisk 2-3 ganger i uken

5. Få i deg minst 1/2 teskje kanel pr dag

6. Sov minst 7 timer hver natt

7. Ikke røyk!

8. Drikk 4 kopper te om dagen

9. Sett deg et langsiktig mål

10. Unngå stress

 

 

 

Reklamer

God hjelp

 

God hjelp mot diabetes.

Hvis du har diabetes 2, er det lurt å holde kroppen i aktivitet. Forskning viser nemlig at en kombinasjon mellom styrketrening og utholdenhetstrening virker særlig positivt på blodsukkeret.

Det er altså påvist i en stor amerikansk studie at trening kan hjelpe diabetes 2 pasienter.

Hvis blodsukkeret er forhøyet over lengre tid, vil det skade både blodårer og indre organer. Risiko for hjerteinfarkt og slag er betydelig høyere for mennesker med diabetes 2.

Det ble poengtert at en blanding mellom styrke og kondistrening var det som hadde best effekt. Men også de som bare bedrev èn av treningsformene fikk helsemessige gevinster.

Kilde: forskning.no

Fakta om diabetes

8 FAKTA OM DIABETES

1. I Norge lever ca 350.000 mennesker med diabetes type 2. Halvparten av dem vet ikke at de har sykdommen.

2. Hvert år rammes 7000-8000 nye mennesker av diabetes.

3. Enkelte innvandrergrupper er særlig utsatt for dia 2.

4. Diabetes type 1 skyldes at bukspyttkjertelen ikke produserer insulin.

5. Dia 2 skyldes primært at cellene ikke reagerer på insulinet i kroppen på normal måte. Insulin er et hormon som lages i bukspyttkjertelen, og regulerer mengden av sukker i blodet.

6. Dia 2 kan oppstå i alle aldre, men hyppigst hos mennesker i 40-årene.

7. Sykdommen er alvorlig fordi den kan føre til hjerte- og karsykdommer, hjerneslag, blindhet, sår på føttene og amputasjoner.

8. Utviklingen kan være langsom, og ha diffuse symptomer, det kan derfor ta lang tid til diagnosen er stilt.

 

Hvorfor får noen diabetes 2?

ÅRSAKER TIL DIABETES 2

Overvekt:

75 % av de som får diabetes 2 er overvektige

Lav fysisk aktivitet:

Trening og økt fysisk aktivitet bidrar til en bedre effekt av insulinet. I tillegg bidrar det til vektreduksjon.

Arv:

Man kan faktisk arve risikoen for å få diabetes, men din livsstil vil være det som er avgjørende for om du får sykdommen eller ikke.

Kosthold:

Dersom man spiser for mye fett i kombinasjon med mye karbohydrater, øker risikoen for å få diabetes 2.

Risikoen økes enda mer ved høyt alkoholkonsum.

«Middelhavskost»

 

Mange refererer ofte til Middelhavskost, som om det er ett konkret kosthold. Men, det er det altså ikke. Rent geografisk, er det minst 16 ulike land som grenser til Middelhavet, og kostholdet i landene og landets regioner varierer.

Men, det finnes dog endel fellesnevnere.

De aller fleste middelhavsland har følgende kostfaktorer til felles:

 

* rikelige mengder frukt, grønnsaker, belgfrukter, avokado, helkorn, bønner, oliven, nøtter og frø.

* moderat inntak av melkeprodukter, fisk og fjerkre.

* egg 1-4 ganger i uka.

* lite rødt kjøtt

* Mye olivenolje – en viktig kilde til enumettet fett.

* Moderat forbruk av vin.

Studier har vist at økt inntak av middelhavskost har en sammenheng med redusert risiko for hjerneslag, hjertesykdom, kreft og diabetes!

 

Søte drikker…..

 

Forskning viser at dersom en kvinne inntar to sukkerholdige drikker om dagen gir det økt vekt, økt glukoseintoleranse, større midjemål (og den helsetrøbbel det medfører!), samt større risiko for hjerte- og karsykdommer.

Økt glukoseintoleranse kan føre til diabetes 2!

Med «sukkerholdige drikker» menes brus, juice, alkoholfritt øl, og alhoholholdige miksa drinker.

Vet du hva dette er?? Nei, det er ikke potet!

Dette ser da forbausende mye ut som potet, eller hva??

Det er ikke potet, men jordskokk!!!

Jeg kan være den første til å innrømme at dette ikke er en grønnsak jeg har vokst opp med, og jeg har heller ikke «oppdaget» den før nå i det siste.

Men faktisk, så var dette vår orginale «potet», før poteten ble innført i Norge.

Den er rik på inulin, som er blodsukkersenkende.

Forsøk gjort på jordskokken viser at karbohydratene den inneholder faktisk forbedrer kroppens blodsukkerkontroll! Det bla fordi inulin ikke brytes ned i tynntarmen. Derfor gir den ingen blodsukkerøkning, og pga det kan den være gunstig for personer med diabetes, hjertelidelser og overvekt.

Jordskokk er rik på jern, inneholder endel kalsium, magnesium og C-vitamin.